Въздействащи техники II част – план за промяна

Планът за промяна е свързан със самовнушението и се състои от 3 основни етапа:

  • призанаване
  • желание
  • средства

Признаване

Признайте, приемете и се примирете със съществуването на проблема си. Не обвинявайте никой друг. Може да смятате, че някой друг го е предизвикал, но вие и само вие живеете с него. Той е вътре във вас и трябва сами да се разтоварите от него. В това се състои и основната идея, която носи и удоволствието да знаеш, че имаш силата и волята да препрограмираш съзнанието си. Да признаеш и приемеш проблема си означава, че си изминал една трета от решаването му.

Желание

Този етап включва желанието, стремежа към промяна и разрешаването на проблема. Трудничка е тази фаза. Разбира се на вас много ви се иска да се избавите от проблема си: пушене/тъпчене с храна/измъкване от потискаща връзка… и т.н., но се оказва, че не е никак лесно, защото първо трябва да откриете тази част от себе си, която „саботира“ останалата, която щом сметнете, че сте я разкрили и сте започнали да се справяте с нея, продължава да ви спъва и да не ви позволява да се откъснете от същия този проблем. Много сме добри в това сами да си пречим по пътя напред за съжаление. Страхуваме се от щастието и успеха. По-подготвени сме да се справим с провала. Мислим си: „По-добре да се стремим към нещо, отколкото да се доберем до него, да се провалим и да загубим“. А защо непременно си мислите, че ще се провалите?? Просто се постарайте да стигнете до там, а какво ще правите после ще му мислите тогава. Щом се стремите да се промените повече, отколкото се нуждаете от промяна, то наистина ще се промените!

Средства

Щом сте се справили с желанието, вече сте на път да успеете 🙂 Ще разберете, че сте поели в правилната посока по това, че средствата за постигане на целта сами ви се предоставят, за да ви насърчат да продължите. Може да е случайна среща, на която да се запознаете с подходящия човек или възможност, която е идеална за вас и сякаш няма къде да сгрешите. Всичко, което се иска от вас на този етап е, когато помощта „се появи“ под каквато и да е форма, да я „сграбчите“, а не да я отблъснете. Много е лесно след продължителна борба човек да заеме отбранителна позиция и несъзнателно да откаже помощта. Научете се да я приемате, да я използвате и да я цените без да чувствате неудобство.

Advertisements

Въздействащи техники I част – Самовнушение

Самовнушението е положителна фраза, която има за цел да ви помогне да промените негативните модели в положителни. Типично самовнушение може да бъде: „Не се страхувам да променя живота си.“ или „Аз съм човек със своя собствена стойност.“. Идеята е да повтаряте фразата дотогава, докато наистина не започнете да вярвате в нея. Започнете например като я казвате на глас 20 пъти сутрин след ставане и вечер преди лягане. Всеки път, когато усетите, че се прокрадва негатична мисъл, като например: „Какъв неудачник съм!“, заместете я с положително самовнушение. Процесът е бавен, но върши работа, ако сте упорити и постоянни. Като се замислите, ще установите, че негативните мисли спрямо вас самите са били подклаждани от родители, учители, приятели или шефове през годините и вероятно сте повярвали на тях за това време.
Така, че трябва наистина да се съсредоточите върху това да промените мнението си за себе си, един вид да „препрограмирате“ съзнанието си така, че то да е реално.
Вземете например някоя мисъл, в която вярвате изцяло, като например: „Животът ми е непрекъсната борба“ или „Никога не ми върви в каквото и да било“ и я променете в: „Наслаждавам се на успехите и се уча от грешките си“. В началото ще ви се стори странно, че го казвате, тъй като мисълта е съвсем нова за вас и ви е трудно да повярвате в нея. Именно заради това трбва да си я повтаряте непрекъснато.
Втората стъпка е положителните самовнушения да бъдат последвани от положителни действия. Направете списък на всички неща, с които сте се справили прекрасно, с които се горедеете. Допълнете наученото от грешките си. Можете да откриете много хубави неща в себе си и щом направите списъка с тях, придържайте се към него. Напомняйте си ги непрекъснато и го допълвайте с положителните си качества щом ги откриете. Затвърдете новото си самоуважение, като извършите нови положителни действия, засягащи всички елементи: физически, емоционален, умствен и духовен. Това ще ви помогне да подсилите действието на самовнушението.

Ето един пример:
Физически елемент – почистете безпорядъка в дома си: дрехи, които вече не носите или не ви стават; повредени уреди, които така и не сте поправили; подаръци, които никога не сте използвали и т.н.;

Емоционален елемент – изтрийте енергийните „вампири“ от телефона си: хора, които ви дърпат към дъното, които понижават самочувствието ви и само съсипват другите; едновременно с това си отбележете да прекарвате повече време с онези приятели, които харесват живота си и ви карат да изпитвате същото към своя;

Умствен елемент – начертайте си план как да подкрепите новото си положително отношение; подгответе се за непредвидени случаи, когато ще имате временни неуспехи; подредете деня си така, че да отделяте малко време за себе си;

Духовен елемент – вярвайте в самовнушенията си; използвайте времето, което сте отделили за себе си, като затваряте очи и си представите новата си личност; използвайте въображението си, за да се впишете в картината на новия си живот – такива, каквито искате да бъдете: къде живеете, как сте облечени, колко пълноценен е живота ви.

За да бъдете сигурни, че самовнушенията ще подействат, опитайте се да поддържате положителната им идея през целия ден. Ще мине доста време докато затвърдите мисълта, но важното е да не се отказвате.

Четирите основни елемента на живота

Четирите елемента на живота са: физически, емоционален, умствен и духовен.

Физически елемент – нашето здраве и това как се грижим за тялото си; как се отнасяме към физическия свят около нас; финансовата сигурност на нашия дом;
Емоционален елемент – взаимоотношнията, които създаваме и как реагираме емоционално на хора и събития.
Умствен елемент – как приемаме и разбираме нещата; как използваме разума си да ни помага или да ни спъва; как създаваме отрицателни или положителни мисловни модели;
Духовен елемент – вярата ни или липсата на такава; чувството ни за благополучие; интуицията ни; вярата ни в съществуването на енергия извън това, което можем да видим, докоснем, чуем, опитаме или помиришем; двигателната сила на шестото ни чувство.

Като се замислим, ако не сме емоционално удовлетворени, тогава се чувстваме и физически съсипани, потиснати и склонни да се поддадем на отчаяние. За да се чувстваме във възможно най-добра форма и в съгласие със самите себе си, е необходимо да можем да лавираме между четирите си елемента, съставляващи едно цяло. Използването на четирите елемента води до разностранно отношение към живота.

Грижите ли се добре за тялото си? С какво го подхранвате? Как се справяте със стреса? Бихте ли казали, че сте емоционално уравновесени? Когато се разстроите, това засяга ли ви физически и възпрепятства ли ясната ви мисъл? Имате ли духовна страна в живота си и тя слива ли се с другите области от вашето съществуване? В отделни кутии ли държите четирите елемента на живота?

Когато човек разделя живота си на различни отделения, обикновено възникват проблеми. Важно е не само да се въздейства на четирите елемента от живота ви, но и да се преминава без никакво усилие от единия в другия.
Спомнете си за ситуация в живота си, когато сте били наистина щастливи. Ще откриете, че инстинктивно сте обединявали четирите елемента, че сте били едно цяло със самите себе си. Пример за това е щастливата любов: тя разтваря сърцето, прави ни енергични и самоуверени! Нямаме нужда да се успокояваме с ядене, имунната ни система е силна, тъй като енергията ни тече плавно и здравословно. Емоционално излъчваме щастие, което привлича другите; самоуверено се изправяме пред предизвикателствата в кариерата ни и се доверяваме на инстинктите си. Всяка частица от нас трябва да работи за цялото и за използване на максималния ви потенциал.
Очевидно не можем да бъдем винаги в това приповдигнато състояние, но съществуват техники, с които можем поне да се опитаме да поддържаме равновесие между четирите елемента. Ако не можем или не го правим, ни е по-трудно да се наслаждаваме на живота, а в някои случаи дори не успяваме изобщо.

По-нататък ще обясня как се използват следните техники: самовнушение; план за промяна; цветна терапия и дишане.